长跑，这项运动既考验耐力，又需要技巧。而对于我们来说，最重要的是知道在长跑前后如何补充营养。本文将为你提供长跑前后的营养补充建议，帮助你在长跑时保持最佳状态。

一、长跑前的营养补充

1. 碳水化合物

长跑前，你需要摄入足够的碳水化合物，如面包、谷类、米饭等。这些食物能为你的身体提供所需的能量，有助于保持良好的耐力。

1. 蛋白质

蛋白质是肌肉修复和恢复的关键。在长跑前，你可以适当摄入一些高蛋白的食物，如鸡胸肉、鱼肉、豆腐等。

1. 水分

水分对于长跑至关重要。在跑步前，你需要喝足够的水来保持体内水分平衡。还可以通过吃水果或喝运动饮料来补充电解质。

二、长跑后的营养补充

1. 蛋白质

长跑后，你需要摄入足够的蛋白质来帮助肌肉修复和恢复。高蛋白的食物包括鸡肉、鱼肉、鸡蛋、豆类等。

1. 碳水化合物

长跑后，你需要补充足够的碳水化合物，以帮助身体恢复并补充能量。可以选择米饭、面包、水果等食物。

1. 维生素和矿物质

长跑后，你需要摄入富含维生素和矿物质的食品，如水果、蔬菜等。这些食物有助于消除疲劳，促进身体恢复。

1. 水分

长跑后，你需要喝足够的水来补充体内水分损失。还可以通过喝运动饮料来补充电解质。

长跑前后合理的营养补充对于提高长跑成绩和保持身体健康至关重要。通过摄入足够的碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质，以及保持水分平衡，你可以在长跑中取得更好的成绩并保持身体健康。